Kilo vermeye yardımcı olan 12 atıştırmalık kombinasyonu

Atıştırmalıklar arasındaki muhteşem sinerjiyi bulmak, her bir gıdanın yağla gayret faydalarını kuvvetlendirebilir. Böylece tek başına yerseniz elde edeceğinizden daha fazla fayda elde edebilirsiniz.

Pandemi sebebiyle konutta kalma müddetimiz çoğaldıkça, mutfaktan da çıkamaz olduk. Konuttaki kasvetimizi ‘atıştırarak’ geçiştirmeye çalışıyoruz. Ancak atıştırmalıklar sanıldığı kadar masum değil. Usunuza geleni atıştırmak size kilo olarak dönebilir. Mutfaktaki tüm atıştırmalıklar sıhhatli değildir. Atıştırma, düzgün yapılmazsa kilo almaya neden olabilir. Ayrıca, kalorilerinizi eksiltmeden perhizinize atıştırmalıklar ilave etmeye başlarsanız kilo alabilirsiniz.

Atıştırmalıklar arasında muhteşem sinerjik birliği bulmak; her bir gıdanın yağla gayret faydalarını kuvvetlendirebilir. Böylece tek başına yerseniz elde edeceğinizden daha fazla fayda elde edebilirsiniz. 250 kalorinin altı iyi bir başlangıç noktasıdır. Tek başına yemek yemek yerine atıştırmalıklarınızı eşleştirmek ehemmiyetli. Araştırmalar, insanların protein ve lifi eşleştiren atıştırmalıklar harcadıklarında kendilerini daha az aç sezdiklerini ve nihayetinde atıştırmayanlara mukayeseyle daha az harcadıklarını göstermektedir. Ayrıca, yüksek proteinli atıştırmalıklar harcamak, atıştırmama yerine daha az yüksek şeker kapsayan akşam atıştırmalıklarına da yol açabilmekte.

1. Meyve + Kuruyemişler

Meyveler en sıhhatli yüksek lifli yiyecekler arasında olup; kuruyemişler, lif, protein ve sıhhatli, cerahat önleyici yağlar açısından zengindir. Bu yüksek lifli, sıhhatli, yağ bakımından zengin kombinasyonun midenizi saatlerce durgunlaştıracak pek çok çeşidi vardır.

2. Elma + Peynir

Peynir ve kraker yerine neden peynir ve elma yemiyorsunuz? Fırsatınız olduğunda, arıtılmış karbonhidratlar yerine daha fazla karbonhidrat kapsayan gıda kaynakları yemeye çalışın. Günlük meyve veya sebze alımına olağanda erişemediğimiz bir hakikat. Bu sebeple yaşamımızı uzatan bu taze mahsulleri, atıştırmalıklarınıza dahil edebilirsiniz.

3. Sebze + Humus

Bu kombinasyon, bir normaldir. Humus, nohuttan elde edilen nebat bazlı protein ve zeytinyağı başka bir deyişle sıhhatli yağ açısından iyi bir lif kaynağıdır. Bunu lif bakımından zengin sebzelerle eşleştirin. Sebzenizi humusa birkaç süratli batırmadan sonra kendinizi saatlerce tok olduğunuzu sezeceksiniz. Nohut humusu orijinal olabilir, ancak fasulye humusu gibi alternatifleri de sınayabilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, nebatsal bazlı bir atıştırmalığı seçim faktörün kendinize çok iyi geldiğini öğrenil.

4. Salatalık + Ton Balığı

Su içeriği sebebiyle salatalık, özellikle konserve ton balığı ile eşleştirildiğinde afallatıcı derecede tatmin edicidir. Bu yağlı balık, kalp sıhhatine uygun omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir.

5. Haşlanmış Sert Yumurta + Meyve

Haşlanmış yumurta harika bir protein kaynağıdır. Yumurta bazı sıhhatli karbonhidratlarla eşleştirildiğinde, süratli bir kahvaltı için muhteşem bir seçenek olabilecek enerji verici bir ikilidir.

6. Hindi + Peynir

Sandviçten bırakın. Birkaç dilim yüksek proteinli, az yağlı hindi ile peyniri beraber harcayın.

7. Somon + Avokado

Sıhhatli yağlar, avokadoların sahip olduğu tek şey değildir. Bir avokadoda 10 gram lif vardır. Bu surattan somon ve avokado ikilisi, sizi hem lifli hem de sıhhatli yağlarla besleyecektir. Kalorileri düşürmek için bunu miktarlı bir biçimde yediğinizden emin olun. Yağlar kalori açısından, protein ve karbonhidratlardan daha yoğundur. Bu sebeple porsiyon ebatlarınıza dikkat etkeniz ehemmiyetlidir.

8. Zeytin + Beyaz Peynir

Akdeniz Perhizi’nin kilo vermek için en iyi perhizlerden biri olarak takdir edilmesinin bir sebebi var. Bu sebeplerden biri, sıhhatli yağlar açısından; özellikle de zeytin açısından zengin olması… Zeytini, protein bakımından zengin beyaz peynirlerle eşleştirerek perhizin sıhhatinize katkısını artırın. Sıhhatli karbonhidratlar için yanında közlenmiş kırmızı biber harcayın.

9. Kuru meyveler + Peynir

Lif ve proteinlerin çok hoş sentezidir. Sevincinize göre çeşitlendirmek muhtemeldir. Peynirin az yağlı olmasına dikkat edin.

10. Yoğurt + Meyveler

Yoğurt, her porsiyonda 12 ila 15 gram protein kapsamakta. Yoğurdu, meyvelerin mikrobesinler ve lif içeriği ile buluşturup, harcayın.

11. Domates + Mozzarella

Domates, kalori içeriği düşük bir sebze olmakla kalmayıp mikro gıdalar ve özellikle kırmız renk likopen içeriği ile beslenmede çok ehemmiyetlidir. Domates ile mozzarellayı birleştirin ve kalbinizi kuvvetlendirin.

12. Avokado + Tost

Yüksek lifli, çekirdekli bütün hububatlı bir ekmeği seçim ettiğiniz sürece, bu modaya uygun tost, tatmin edici derecede yüksek lifli, yüksek yağlı bir atıştırmalık olabilir.