Uyku alışkanlıkları duruş bozukluğuna yol açabilir
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kısmından Uzm. Dr. Şevket Yalçın, “Yaşamımız süresince yaptığımız her işte postürün çok ehemmiyetli. Özellikle postür bozukluğumuz varsa bu işleri uygularken bir hayli problemle karşılaşabiliyoruz. Yetişkinlerin 2/3’ü yaşamlarının bir yarıyılında boyun sızısı yaşıyor. Çoğunluğu omurga etrafı ve yumuşak dokudan kaynaklanmakla beraber, omurga dışı dokulardan yansıyan sızılar da olabilir” diye konuştu.
“Yastık rakamı ve tipi postürü etkiliyor”
Postürü doğru kullanmak için günlük yaşamda yatış pozisyonu ve oturma pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Yalçın, “Hangi pozisyonda uyunursa uyunsun, başın altına yastık konmalı, ancak omuzlar yastığın altında kalmalıdır. Yastık rakamı ve tipi de çok ehemmiyetlidir. Çok rakamda ve sert yastıklar sırtüstü pozisyonda başı öne doğru zorlayarak boyun sızısına yol açabilir. Omurganın fizyolojik çarpıklıkları sürdürülmelidir. Lomber lordozu desteklemek için sırtüstü uyurken dizlerin altına bir yastık ya da yan uyuyuşta bir bel yastığı kullanılabilir. Bel ve boynun zorlanmasına yol açabileceği için yüzüstü pozisyonda yatmaktan sakınılmalıdır. Yumuşak yataklar az bir destek oluşturduğundan lomber omurga sırtüstü pozisyonda fleksiyona eklemin bükülme hareketi, surat üstü pozisyonda çoğalmış lordoz ya da hiperekstansiyona zorlanır” ifadelerini kullandı.
“Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının”
Dr. Yalçın, ideal oturma pozisyonu ise şu biçimde açıkladı: “Sırt düz ve omuzlar geride olmalı, kalçalar sandalyenin arkalığına dokunmalıdır. Klasik lomber lordoz korunmak için minik yuvarlanmış bir havlu ya da bel yastığı kullanılabilir. Dizler kalçalarla aynı hizada, hatta hafifçe yüksek olmalıdır, bunun için bir ayak rakımcı kullanılabilir. Bacak-bacak üstüne atılmamalıdır. Aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturulmamalıdır. Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne doğru yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkılmalıdır. Belden öne eğilmekten sakınılmalıdır.”
“Postürünüzü kendiniz de hakimiyet edebilirsiniz”
Postürü etkileyen etkenlerin göz önünde bulundurularak, postür incelemeyi yapıldıktan sonra rehabilitasyona geçilmesi gerektiğini ifade eden Dr. Yalçın, “İlk basamak hasta eğitimidir. Zira çoğu hasta postürün bozuk olduğundan ve bu gidişatın fiziksel semptomlarına katkıda bulunduğundan habersizdirler. Çalışma alanlarının düzenlenmesi, yatak ve yastık tipleri, bir şey kaldırma veya uzatma işleri vs. öğretilir. Gergin veya cılız olduğu için postür bozukluğuna neden olan yapılarda germe ve güçlendirme beraber uygun bir egzersiz programı verilir. Doğru bir beden postürü kazanmanın ve onu gözetmenin en ehemmiyetli yolu şahsın kendi postürünün farkında olmasıdır. Bunun için de sık sık kendi postürünü hakimiyet etmelidir. Omurganın fizyolojik çarpıklıklarını hakimiyet etmek için sırtınız bir duvara dayayın, bir elinizi boynunuzun arda el sırtı duvara bakacak biçimde, değişik elinizi de belinizin arda avucunuz duvara bakacak biçimde yerleştirin. Duvarla sırtınız arasında fazla bir boşluk varsa, başka bir deyişle eliniz öne ve arkaya rahatça hareket ediyorsa, fizyolojik çarpıklıklar çoğalmış demektir. Postürü düzenlemek ve düzgün bir postürü gözetmenin yolu her zaman pratik yapmaktır” dedi.
“7 hareketle duruşunuza gözetebilirsiniz”
Dr. Yalçın, “Sırtınız duvara dönük, topuklar duvardan takribî 7.5 cm uzaklıkta ve ayaklar birbirinden takribî 15 cm uzaklıkta olacak biçimde ayakta dik durun. Kollarınızı avuç içleri öne bakacak biçimde yanlara uzatın. Diz kapaklarınız düz olacak ve ayak bilekleriniz düz olacak. Belinizi duvara yanaştırın. Sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı duvara doğru arkaya getirin. Başınızı geriye doğru hareket ettirin. Alt karın adalelerinizi karnınızı düzleştirmeye çalışarak ve klasik alarak içinize çekin, 10 saniye tutun ve hafifleyin, 3-4 kere tekerrür edin. Tüm egzersizleri günde en az 3 kere yapın” diye konuştu.