40 yaş üstü bayanlar için sağlıklı yaşam teklifleri
İhtiyarlama, kaçınılmaz olsa da beden hücrelerinin sıhhatini ehemmiyetli miktarda tesirler ve hücresel yozlaşmaya neden olur. Ayrıca göz ve kemik işlevlerini eksiltir ve dinçliğe neden olur. Ek olarak, bedendeki kolajenin tükenmesi, cılız cilt, saç ve doku sıhhatine neden olur. İnsanların çoğunluğunun 25 ve 30 yaşlarında azami kemik kütlesi yoğunluğuna erişmesi beklenir. Bayanlar 40’lı yaşlara geldiklerinde yavaş yavaş kemik kütlesini kaybetme meylindedir. Bu, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına neden olabilir. Hatta Osteomalazi, cılız adalelere ve daha yumuşak kemiklere yol açan kemiklerin demineralizasyonu ile sonuçlanabilir. Ancak kumpaslı egzersiz ve yeterli beslenme gibi gerekli tedbirler alınarak bunlar önlenebilir. Ek olarak, daha iyi kemik ve beden sıhhati için daha sağlıklı ve beslenmeyle dolu bir yaşam stiline geçim sağlamak takviyeci olabilir. İşte, 40’lı yaşlarındaki bayanlar için bazı fitness ve beslenme ipuçları;
İdman rejiminize kuvvet idmanı egzersizleri ilave edin. Günün en az bir saatini egzersize ayırmayı unutmayın veya bazı günlerde kolay bir yürüyüş yapmayı seçim edebilirsiniz. Hastalıkları ve bitkinliği önlemek için bedeninizi etkin ve kumpaslı egzersizlerle kuvvetlendirmeniz ehemmiyetlidir. Ispanak, susam, badem, yoğurt, soya ve portakal gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler harcayın. Vasati bir erişkinin günde 1.000 mg kalsiyuma gereksinimi var ve bu ölçü 50 yaş üstü bayanlarda günde 1.200 mg’a çıkıyor. Bedende kalsiyum emilimine takviyeci olduğu için D vitamini ilave etmeyi unutmayın. D vitaminini üç biçimde alabilirsiniz: ten yoluyla güneş ışığından, perhizden ve dayanaklardan. D vitamini almanın en iyi yolu yumurta, mantar, ton balığı, somon, balıksırtı gibi yiyeceklerden D vitamini almaktır. Uygun D vitamini dayanağı için D vitamini seviyelerinin fazla düşük olması vaziyetinde de bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz. D vitamini noksanlığı, Osteomalazi’nin en ehemmiyetli sebeplerinden biridir.
İyi ölçüde protein harcayın zira bu, enerjiyi depolamaya ve beden hücrelerinizi kuvvetlendirmeye takviyeci olacaktır. Kolajen bedende en fazla bulunan ve dokuları, uzuvları, kemikleri ve adaleleri bir arada yakalayan proteindir. Yaşla beraber kolajen ambarları tükenmeye başlar. Bu sebeple, 40’lı yaşlarda sağlıklı, parlak bir cilt, yoğun ve parlak saçlar, güçlü tırnaklar ve sağlıklı eklemler ve kemikler sağlamak için kolajen destekleri ilave etmek lüzumlu hale kazanç. İnsanların yaşamın bu aşamasına girerken karşılaştıkları bir öteki yaygın sağlık meseleyi de gözlerle alakalıdır. Eksilmiş görme, kuru gözler, katarakt, makula yozlaşmayı ve karanlıktan sonra görmede güçlük bazı problemlerdir. Bu sebeple, bayanlar kumpaslı göz hakimiyetleri yaptırmalı ve göz sıhhatini gözetmek için havuç, balkabağı, tatlı patates, papaya, kavun ve ötekileri gibi A vitamini açısından zengin besinlerin alımını artırmalıdır. Bağışıklığınız, bedenin beyaz kan hücreleri veya yaygın olarak savaşçı hücreler olarak öğrenilen yapma hüneri eksildikçe, ilerleyen yaşla beraber düşme meylindedir. Bu sizi rastgele bir mikrobiyal enfeksiyona, gecikmiş yara iyileşmesine, sindirim meselelerine ve bitkinliğe yol açan düşük enerji seviyelerine karşı daha korunmasız hale getirebilir. Bu gidişatla gayret etmek için balanslı beslenmeleri sağlanmalıdır. Her gün mevsim meyveleri ve sebzeleri yiyin ve iyi bir egzersiz rutini izleyin.

