Sırt ve boyun ağrısına iyi gelecek 6 öneri
İyi Yatın
Sırt ağrınız varsa yatmakta güçlük sürüklüyorsunuzdur. İyi yatamamak da sırt ağrınızı artırabilir. Bu döngü böyle devam eder. Bu sebeple daha iyi yatabilmek için sırtınızın en rahat edeceği pozisyonu yakalayabilmek ehemmiyetlidir. Yan uyur pozisyonda dizlerinizin arasına bir yastık koyarak sırtınızın natürel yapısına gözetebilirsiniz. Sırt üstü yatmayı seçim ediyorsanız dizlerinizin altına yastık koymanız faydalı olacaktır.
Dik Oturun
Annelerimiz hep söyler: Dik dur. Çok haklılar, çarpık oturmak, makûs duruş sırt ağrısını daha da makûslaştırır. Özellikle uzun müddet oturarak çalışanların uygun olmayan pozisyonda kalmaları ciddi sırt ve boyun ağrıları yaşanmasına neden olabilmektedir. Klavyenizin üzerine doğru yumulmayın. Arkaya dayanarak dik oturun,omuzlarınız rahat natürel pozisyonunda olsun ve bel boşluğunuzu desteklemek için yastık kullanın. Ayrıca ayak tabanınızın yere bütün dokunuyor olması gerekmektedir
Fizik Rehabilitasyon Uzmanına Müracaat Etin
Fizik Rehabilitasyon Uzmanları size, sırtınızı gözeterek en uygun biçimde nasıl oturacağınızı, nası kalkacağınızı ve nasıl hareket faktörüz gerektiğini öğretebilir. Ayrıca sırt adalelerinizi kuvvetlendirecek egzersizler mevzusunda da size bilgi verebilirler. Çalışmalar göstermiştir ki ,adale eforunuz ve beden elastikliğiniz ne kadar çoğalırsa sırt ağrınız okadar az olur. Bunun için egzersizi yaşam biçiminizi haline getirmeniz gerekir.
Sırtınız Ağrıyor Diye Kesintisiz Yatmayın
Sırt ağrısını gevşetmek için kesintisiz uzanmak yapılabilecek en makûs şeylerden biri olabilir. Uzun müddet uzanmak ağrıyı artırabilir ve başka hastalıkların oluşmasına neden olabilir. 1-2 günden fazla uzanmayın. Yavaş bir biçimde ayağa kalkmak ve yine egzersize başlamak çok ehemmiyetlidir. Egzersiz sırt ağrısını süratli bir biçimde gevşeten en tesirli yollardan biridir. Yüzme, yürüyüş,plates ve yogayı sınayabilirsiniz.
Sıcak Uygulayın
Ağrılı bölgeye takribî 20 dk. sıcak su torbası koymak ağrıyı oldukça gevşetir. Kumpaslı olarak bu uygulamayı yaptığınızda birkaç gün sonra dahi kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bazı vaziyetlerde mutasyonlu soğuk uygulamada tesirli olabilmektedir. Bu uygulamayı yaparken yanıklardan korunmak için torbanın altına uygun bir bez koymayı ilgisizlik etmeyin ve üzerinizde torba varken uyumayın. . Ayrıca sıcak bir duş, hamam, sauna, jakuzi de sizi oldukça hafifletebilir.
İhtar: Hekiminizin teklifine göre sıcak veya soğuk uygulama yapmanızı öneriyoruz.
Masaj Yaptırın
Son çalışmalar haftada bir masaj yaptırmanın uzun süreli sırt ve boyun ağrılarını eksilttiğini göstermektedir. 10 hafta süresince haftada bir kere masaj yaptırdığınızda, 6 ay süresince ağrınızın azaldığını sezebilirsiniz. Bunun dışında uzman bireyler tarafından uygulanan osteopati gibi usullerle ağrınızın rehabilitasyonu olası olabilmektedir.
İhtar: Ağrınızın rehabilitasyonu için öncelikle hekiminize danışmalısınız. Unutmayın ki doğru rehabilitasyon için ağrının sebebi öğrenilmelidir.
Ağrınızın Sebebini Bilin
Bel ve boyun ağrılarının en ehemmiyetli nedeni duruş bozukluğu. Omurgaya binen yükün denk ufalaması için dik durulması çok ehemmiyetlidir.Fazla kilo ve egzersiz yapma alışkanlığının olmaması da ağrıların ehemmiyetli sebepleri arasındadır.
Ancak yaşam niteliğini düşüren bel ve boyun ağrılarının sebepleri bunlarla hudutlu değil. Daha az karşılaşılmakla beraber daha ciddi sayılan yedi ehemmiyetli neden var; fıtıklar, urlar, omuriliğin veya omurganın muhtelif kistik hastalıkları, muhtelif kanamalar, kemik anomalileri, kemik kırıkları ve enfeksiyonlar. Ağrı, bu saydığımız sebeplerden birinden kaynaklanıyorsa bunun rehabilitasyonu genellikle cerrahi usullerdir.