İyi bir gece uykusunun gizemi: Kumpaslı yoga
Yoga; meditatif hareketler, fiziksel egzersiz, germe, soluk alma ve dikkati birleştiren daha önceki bir uygulamadır. Daha iyi uyku da dahil olmak üzere çok muhtelif sağlık faydaları olabilir. Yoga gevşetici ve onarıcı olabileceğinden, yoğun bir günden sonra dinlenmek için harika bir yoldur. Dönerek ve savrularak çok fazla gece geçiriyorsanız, günlük rutininize yogayı dahil etmek takviyeci olabilir. Bu daha önceki uygulama stresle çaba için kıymetli bir vasıta olabilir, bu sebeple özellikle gece uykusuzluğunuz stresle alakalıysa özellikle bereketlidir. Yoga, evham ve evham duygularıyla savaşmanın sağlıklı bir yoludur. Yoganın uyku için yararlı olmasının bazı sebeplerini, yatmadan evvel yapabileceğiniz en iyi yoga cinslerini bilmeye ne dersiniz? İşte, uyku evveli rutininizde yoganın size sağlayacağı en ehemmiyetli faydalar; 
Yoganın uykunuzu iyileştirmeye takviyeci olmasının birkaç sebebi vardır. Bunlardan kimileri şunlardır: Soluk farkındalığı: Soluk almak yoganın ehemmiyetli bir parçasıdır, bu sebeple kumpaslı yoga pratiği soluğunuzun ve bunun zekânızı ve vücudunuzu nasıl etkilediğinin daha fazla farkında olmanıza takviyeci olabilir. Özellikle derin soluk almak, bedeninizi hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye takviyeci olabilir. Farkındalık: Yoga, fiziksel etkinliğe dikkatli bir yaklaşım olduğu için de takviyeci olabilir. Dikkat ve farkındalığı şimdiye odaklanmayı kapsayan farkındalık, bedendeki melatonin seviyelerini artırarak uykuyu iyileştirmeye takviyeci olabilir. Fiziksel etkinlik: Çok rakamda çalışma, kumpaslı egzersizin insanların daha iyi yatmasına takviyeci olmada rol oynayabileceğini göstermiştir. Akşam saatlerinde genellikle şiddetli fiziksel etkinliklerden sakınmanız gerekirken, hafif yoga gibi hafif ila orta dereceli egzersizler uykuyu etkilemez ve reelinde daha iyi yatmanıza takviyeci olabilir. 
Sınayabileceğiniz bir hayli değişik yoga cinsi vardır, ancak bunların hepsi daha iyi yatmanıza takviyeci olmak için doğru değildir. Bazı yoga cinsleri daha zorlu ve kalp pompalayıcı olabilir. Misalin, sıcak yoga veya vinyasa, her ikisi de daha yüksek yoğunluklu yoga şekilleridir. Emeliniz daha iyi uykuysa, daha çok gevşeme ve esneme odaklı bir yaklaşım seçmek ehemmiyetlidir. İşte, yatmadan evvel yapılacak en iyi yoga cinsleri: Restoratif yoga: Bu dinlendirici uygulama, bedeni her biri 20 dakikadan fazla yakalanan pozlarda dinlenmeye davet eder. Derin gevşeme ve diyafram soluğu sağlamak için battaniye, blok, yastık gibi yardımlarla beden desteklenir. Yoga nidra: Yogik uyku olarak da öğrenilen bu yoga biçimi, bütün şuuru gözetirken duyulardan çekilmek ve derin bir hafifleme vaziyetine düşmek için kılavuzlu rahatlamayı kullanır ve uzanarak yapılır. Hatha yoga: Bu yoga cinsi, asana olarak öğrenilen değişik beden pozisyonlarına odaklanır. Genellikle daha yavaş bir süratte uygulanır ve derin soluk alma, germe ve hakimiyetli hareketler kullanır. Uzmanlara göre kumpaslı ve öngörülebilir bir gece rutinine sahip olmak sağlıklı bir uyku alışkanlığıdır. Akşam saatlerinde çok canlandırıcı bir şey yapmak istemeseniz de, bir hayli yoga pozu bedeninize dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Yatağa girmeden evvel, bu pozlardan birkaçını yapmak için azıcık zaman tüketmeyi düşünün. Uygulamanıza kılavuzluk edecek bazı ipuçları: Bunu bir alışkanlık haline getirin: Her akşam yoga yapmak ve bunu sıradan gece rutininizin bir parçası haline getirmek oldukça ehemmiyetlidir. Pijamalarınızı giymek, suratınızı yıkamak ve öteki gece ritüelleri ile beraber bunu bir alışkanlık haline getirmek takviyeci olabilir. Gevşetici bir etraf yaratın: Uyku uzmanları, yatak odasını yalnızca uyku için ayırmanızı nasihat eder, bu sebeple olasıysa yogayı ayrı bir odada yapmak en iyisidir. Hareket etmek için bir yer bulun, ancak rahat ettiğinizden emin olun. Halı kaplı bir alan harika bir yer olabilir, ancak bir yoga matına da yatırım yapabilirsiniz. Rahat, bol elbiseler giydiğinizden emin olun. Soluğunuza odaklanın: Yogada kullanılan derin soluk alma, uyku için çok yararlı olduğundan, yoga pozlarınızı hakikatleştirirken buna odaklandığınızdan emin olun. Dikkatiniz ufalarsa mesele değil, ancak zekânızın ufaladığını fark ederseniz, dikkatinizi kibarca soluğunuza geri getirmeye çalışın.
Yoganın uykunuzu iyileştirmeye takviyeci olmasının birkaç sebebi vardır. Bunlardan kimileri şunlardır: Soluk farkındalığı: Soluk almak yoganın ehemmiyetli bir parçasıdır, bu sebeple kumpaslı yoga pratiği soluğunuzun ve bunun zekânızı ve vücudunuzu nasıl etkilediğinin daha fazla farkında olmanıza takviyeci olabilir. Özellikle derin soluk almak, bedeninizi hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye takviyeci olabilir. Farkındalık: Yoga, fiziksel etkinliğe dikkatli bir yaklaşım olduğu için de takviyeci olabilir. Dikkat ve farkındalığı şimdiye odaklanmayı kapsayan farkındalık, bedendeki melatonin seviyelerini artırarak uykuyu iyileştirmeye takviyeci olabilir. Fiziksel etkinlik: Çok rakamda çalışma, kumpaslı egzersizin insanların daha iyi yatmasına takviyeci olmada rol oynayabileceğini göstermiştir. Akşam saatlerinde genellikle şiddetli fiziksel etkinliklerden sakınmanız gerekirken, hafif yoga gibi hafif ila orta dereceli egzersizler uykuyu etkilemez ve reelinde daha iyi yatmanıza takviyeci olabilir. 
Sınayabileceğiniz bir hayli değişik yoga cinsi vardır, ancak bunların hepsi daha iyi yatmanıza takviyeci olmak için doğru değildir. Bazı yoga cinsleri daha zorlu ve kalp pompalayıcı olabilir. Misalin, sıcak yoga veya vinyasa, her ikisi de daha yüksek yoğunluklu yoga şekilleridir. Emeliniz daha iyi uykuysa, daha çok gevşeme ve esneme odaklı bir yaklaşım seçmek ehemmiyetlidir. İşte, yatmadan evvel yapılacak en iyi yoga cinsleri: Restoratif yoga: Bu dinlendirici uygulama, bedeni her biri 20 dakikadan fazla yakalanan pozlarda dinlenmeye davet eder. Derin gevşeme ve diyafram soluğu sağlamak için battaniye, blok, yastık gibi yardımlarla beden desteklenir. Yoga nidra: Yogik uyku olarak da öğrenilen bu yoga biçimi, bütün şuuru gözetirken duyulardan çekilmek ve derin bir hafifleme vaziyetine düşmek için kılavuzlu rahatlamayı kullanır ve uzanarak yapılır. Hatha yoga: Bu yoga cinsi, asana olarak öğrenilen değişik beden pozisyonlarına odaklanır. Genellikle daha yavaş bir süratte uygulanır ve derin soluk alma, germe ve hakimiyetli hareketler kullanır. 
Uzmanlara göre kumpaslı ve öngörülebilir bir gece rutinine sahip olmak sağlıklı bir uyku alışkanlığıdır. Akşam saatlerinde çok canlandırıcı bir şey yapmak istemeseniz de, bir hayli yoga pozu bedeninize dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Yatağa girmeden evvel, bu pozlardan birkaçını yapmak için azıcık zaman tüketmeyi düşünün. Uygulamanıza kılavuzluk edecek bazı ipuçları: Bunu bir alışkanlık haline getirin: Her akşam yoga yapmak ve bunu sıradan gece rutininizin bir parçası haline getirmek oldukça ehemmiyetlidir. Pijamalarınızı giymek, suratınızı yıkamak ve öteki gece ritüelleri ile beraber bunu bir alışkanlık haline getirmek takviyeci olabilir. Gevşetici bir etraf yaratın: Uyku uzmanları, yatak odasını yalnızca uyku için ayırmanızı nasihat eder, bu sebeple olasıysa yogayı ayrı bir odada yapmak en iyisidir. Hareket etmek için bir yer bulun, ancak rahat ettiğinizden emin olun. Halı kaplı bir alan harika bir yer olabilir, ancak bir yoga matına da yatırım yapabilirsiniz. Rahat, bol elbiseler giydiğinizden emin olun. Soluğunuza odaklanın: Yogada kullanılan derin soluk alma, uyku için çok yararlı olduğundan, yoga pozlarınızı hakikatleştirirken buna odaklandığınızdan emin olun. Dikkatiniz ufalarsa mesele değil, ancak zekânızın ufaladığını fark ederseniz, dikkatinizi kibarca soluğunuza geri getirmeye çalışın.