Egzersiz ve beslenme ilişkisi hakkında öğrenmeniz gerekenler
Egzersiz yapmadan evvel ne gıdanız mevzusunda telaş mı ediyorsunuz yoksa spor salonuna aç karnına mı gitmeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Veya yemek ve egzersiz arasındaki ideal boşluk nedir? Bu sualler sizi rahatsız ediyorsa, yalnız değilsiniz. Bu meseleyi çözmek için, spor salonunda tükettiğiniz tüm mücadelelerin meyvesini almak için bir idman evveli tasarıya gereksiniminiz var. Egzersiz yapmadan evvel yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğrenmek, adaleleri sıkılaştırma, yağ yakma, kemik yoğunluğunu artırma ve daha aşırısı gibi bir idmandan optimum verimi elde etmenize takviyeci olacaktır. 
İdman evveli bedeninizin iyi beslenmiş ve tasarılı öğünlere gereksinimi vardır. Adaleler, bu vazifeyi yerine getirmek için onlara uygun yakıt gıda sağladığında kalori yakar. Bu, egzersiz sırasında optimum kalori yakmanın aynı şeye bağlı olduğu anlamına kazanç. Ek olarak, egzersiz yapmadan evvel yemek yemek mümkün yaralanmaların önlenmesine takviyeci olur. İdman rutininizi başlattığınızda, maksimum netice almak istersiniz. Bu süreçte çoğu zaman bir adaleyi sürükleyerek ya da bir beden parçasını zorlayarak kendinizi yaralar ya da o kadar yorulursunuz ki rutine dönmek bir vazife haline kazanç. Ancak, iyi beslendiğinizde ve yeterli yakıtınız olduğunda, yaralanmaları önleyecek ve her seferinde idmanınıza geri döneceksiniz. Ayrıca idmandan evvel çay veya kahve harcamamak gerekir. Her iki meşrubat da beyni ve asap sistemini uyaran veya heyecanlandıran kafein kapsar. Kafein, dehidre edicidir. Bu sebeple, aynı zamanda bir dehidrasyon etkinliği olan egzersizden evvel bu meşrubatları almak dezavantajlı olabilir. 
Yapılması gereken en iyi şey, egzersizden takribî 10-15 dakika evvel meyve, kuru meyve veya kuruyemiş yemektir. Konutunuzda elma, muz, fındık veya rastgele bir yerel mevsim meyvesi bulundurabilirsiniz. Bu adım, sabahları egzersiz yapan insanlar için yararlıdır. Öğünleriniz arasında boşluk vazgeçmek yerine bunu yapabilirsiniz. Akşam idman yapan ve idman evveli hafif hafif bir atıştırma yapan şahıslar idmandan evvel 60 dakika ara vermelidir. Öğle veya akşam yemeklerinde bütün bir yemek yedikten sonra egzersiz yapanlar, egzersiz yapmadan evvel 90 dakika beklemelidir. 
Bedende çalışan adale dokusuna kan geldiğinde egzersizin daha tesirli hale kazanç. Kan çalışan dokulara eriştiğinde muhtemeldir. Yemek yediğimiz zaman bedenimiz, sindirimi, yiyeceklerin emilimini ve nihayetinde atılımı artırmak için tüm kan kaynağımızın sindirim sistemine gitmesini ister. Bu sebeple, yemek ve egzersiz arasındaki boşluk, bedeninize yiyecekleri tesirli bir biçimde emmesi için zaman verir. Ancak yukarıyada belirtilen vakitleri beklememek bedeninizi karıştırabilir. Rastgele bir sebeple yemek ve egzersiz arasında bir boşluk yoksa, bedeniniz kanı nereden sağlayacağına karar vermek zorunda kalacaktır. İdman sırasında sindirime takviyeci olmak için mideye gitmesi veya bedeninizin öbür bölgelerine oksijen atması gerekir. Bu sebeple, optimum verimi elde etmek için bedeninizin her seferinde aynı şeyi yapmasına izin vermeyin.
İdman evveli bedeninizin iyi beslenmiş ve tasarılı öğünlere gereksinimi vardır. Adaleler, bu vazifeyi yerine getirmek için onlara uygun yakıt gıda sağladığında kalori yakar. Bu, egzersiz sırasında optimum kalori yakmanın aynı şeye bağlı olduğu anlamına kazanç. Ek olarak, egzersiz yapmadan evvel yemek yemek mümkün yaralanmaların önlenmesine takviyeci olur. İdman rutininizi başlattığınızda, maksimum netice almak istersiniz. Bu süreçte çoğu zaman bir adaleyi sürükleyerek ya da bir beden parçasını zorlayarak kendinizi yaralar ya da o kadar yorulursunuz ki rutine dönmek bir vazife haline kazanç. Ancak, iyi beslendiğinizde ve yeterli yakıtınız olduğunda, yaralanmaları önleyecek ve her seferinde idmanınıza geri döneceksiniz. Ayrıca idmandan evvel çay veya kahve harcamamak gerekir. Her iki meşrubat da beyni ve asap sistemini uyaran veya heyecanlandıran kafein kapsar. Kafein, dehidre edicidir. Bu sebeple, aynı zamanda bir dehidrasyon etkinliği olan egzersizden evvel bu meşrubatları almak dezavantajlı olabilir. 
Yapılması gereken en iyi şey, egzersizden takribî 10-15 dakika evvel meyve, kuru meyve veya kuruyemiş yemektir. Konutunuzda elma, muz, fındık veya rastgele bir yerel mevsim meyvesi bulundurabilirsiniz. Bu adım, sabahları egzersiz yapan insanlar için yararlıdır. Öğünleriniz arasında boşluk vazgeçmek yerine bunu yapabilirsiniz. Akşam idman yapan ve idman evveli hafif hafif bir atıştırma yapan şahıslar idmandan evvel 60 dakika ara vermelidir. Öğle veya akşam yemeklerinde bütün bir yemek yedikten sonra egzersiz yapanlar, egzersiz yapmadan evvel 90 dakika beklemelidir. 
Bedende çalışan adale dokusuna kan geldiğinde egzersizin daha tesirli hale kazanç. Kan çalışan dokulara eriştiğinde muhtemeldir. Yemek yediğimiz zaman bedenimiz, sindirimi, yiyeceklerin emilimini ve nihayetinde atılımı artırmak için tüm kan kaynağımızın sindirim sistemine gitmesini ister. Bu sebeple, yemek ve egzersiz arasındaki boşluk, bedeninize yiyecekleri tesirli bir biçimde emmesi için zaman verir. Ancak yukarıyada belirtilen vakitleri beklememek bedeninizi karıştırabilir. Rastgele bir sebeple yemek ve egzersiz arasında bir boşluk yoksa, bedeniniz kanı nereden sağlayacağına karar vermek zorunda kalacaktır. İdman sırasında sindirime takviyeci olmak için mideye gitmesi veya bedeninizin öbür bölgelerine oksijen atması gerekir. Bu sebeple, optimum verimi elde etmek için bedeninizin her seferinde aynı şeyi yapmasına izin vermeyin.